Perder Peso Hoy
Ustedes han escuchado la declaración antes "Tienes que tener un plan." Esto es cierto para cualquier cosa que hagas incluyendo la pérdida de peso. Para su plan de trabajo, y con el fin de lograr su meta, usted tiene que tener un esquema que le guía a través del proceso. Aquí hay 4 pasos sencillos para perder peso que usted puede comenzar a usar hoy.
Paso # 1 - Identifique su meta y establecer un marco de tiempo
Esto puede parecer duhh ... simple, pero la mayoría de la gente salte este paso por completo. A menos que sepa la cantidad de peso que desea perder y crear una programación, que están condenados al fracaso desde el principio. Digamos que usted desea perder 20 libras, y esto es lo que escribe. Ahora establezca un marco de tiempo razonable para que esto suceda. AceptarSé que quieres que la grasa ha ido durante la noche pero vamos a resolver esto y fijar nuestro objetivo de una pérdida de peso de 30 libras que tendrá lugar en 6 semanas. Claro que es posible hacer esto más rápido, pero seis semanas se va a de forma rápida y no te estrés.
Paso # 2 - Lista de los cambios necesarios
Usted y yo sabemos que la pérdida de peso ocurre cuando reducción en las calorías, comer alimentos saludables, beber más agua, y ejercicio diario. Al escribir estas abajo se refuerza su motivación y es más de un incentivo.
También ayuda a ver exactamente cómo estos cambios son realmente va a venir juntos para ayudar a perder ese peso. Sólo tiene que utilizar un pequeño cuaderno o una lista de todo en su computadora. Asegúrese de que se mire cada día y dar crédito a ti mismo cada vez que usted siga su plan.
Paso # 3 - Alimentación saludable
No pensar en esto como aburrido y soso. El cambio a una alimentación sana va a cambiar de una pelota de playa ronda en una playa ardiente nena caliente o estudios playa. Este es un pequeño precio a pagar por la pérdida de peso exitosa. Buscar un plan de alimentación que se puede vivir con y utilizarlo durante 3-5 días, y luego cambiar a otro plan de alimentación que mantiene en el camino.
Este tipo de variedad es la clave para una pérdida de peso constante. Las ensaladas son grandes y pueden ser súper con la adición de frutos secos, brotes, frutas frescas, pasas y agregó a ellos. Aquí hay cuatro consejos muy útiles para tratar de mantener la pérdida de peso.
* No mezcle las frutas y la leche en la misma comida, si usted toma una taza de leche deje por lo menos 3 horas antes de comer cualquier fruta. La combinación de estos dos alimentos se ralentiza el metabolismo.
* Se pierde más peso cuando se mezclan días de alta en carbohidratos, con días de carbohidratos moderados y bajos.*
* Añade una manzana a su dieta 3 veces y un día y que aumentará su metabolismo. La investigación ha demostrado que la adición de las manzanas sobre una base diaria puede causar hasta una libra adicional de pérdida de peso en una semana.*
* Dése el fin de semana para derrochar, y se adhieren al plan de dieta para los otros 5 días. Esto alivia la ansiedad durante los días de semana y te mantiene en el blanco, y aún así perder peso.*
Paso # 4 - El ejercicio quema calorías Obtiene los
Haga del ejercicio una parte de su vida diaria. Comience con 15 minutos por lo menos dos veces al día y seguir aumentando esto hasta que son capaces de hacer ejercicio durante 45 minutos a 1 hora por lo menos todos los días. Este ejercicio puede incluir caminar a paso ligero, correr, y el uso de una cinta de correr o hacer ejercicios aeróbicos. actividad cardio pondrá su quema de grasa en el engranaje alto potencial, pero está trabajando con los pesos que realmente impulsará el cambio en su cuerpo. Incluso 05.03 pesos libra son un gran comienzo. El entrenamiento con pesas se añade la definición de su forma y ayudar a derretir la grasa más rápido.
Recuerde que no debe comer por lo menos 2 horas antes de hacer ejercicio, esto significa que sus necesidades calóricas comenzará a salir de las calorías que su cuerpo ha almacenado.
Es necesario que se caliente con algún movimiento o caminar durante 15 minutos antes de comenzar el ejercicio para el máximo beneficio. Una vez que su ritmo cardíaco en el rango meta y mantenerla así durante 15 minutos, su cuerpo comienza a atacar las células de grasa y sólo ellos Burn Baby Burn.
