Semana 8
Ejercicio
Por favor, consulte la semana 1 para obtener instrucciones sobre cómo peform el entrenamiento y el vínculo para el contador de tiempo que puede utilizar.
Para completar en el orden indicado.
1. Flexiones
2. Se pone en cuclillas
3. Abdominales
4. Saltos
5. Tablón
6. Fila vertical (sin peso, hacer el movimiento y se centran en músculos que se contraen)
7. Glute contragolpe (No el tiempo de trabajo total para cada pierna, 30 segundos por pierna)
Tiempo de trabajo = 30 años
Tiempo de reposo = 30 años
Ronda resto = 1 - 2 minutos
Repita el procedimiento para un total de 2-3 veces a través de.
Esta semana la punta - ¿Cuántas calorías?
Así que en la semana 1 empezamos a saber cuántas calorías se consumen en el día a día y pensar acerca de cómo que en comparación con las directrices generales recomendadas. Así que una vez se establece su objetivo de calorías para el día, dice la mujer de su medio y están tratando de 1500 calorías al día para tratar de lograr la pérdida de grasa, usted todavía tiene un día entero de dividir esas calorías para arriba. Ahora bien, si usted tuviera que saltarse el desayuno, un almuerzo ligero 200 calorías, una cena de calorías 600 y el extra de 700 calorías como bocadillos tarde por la noche no podría ver mucho progreso! Su cuerpo se queda de segundo en segundo y sólo porque no comen la cantidad adecuada de calorías en un período de 24 horas todavía se puede poner en grasa si más de disfrute en una sola comida. Es mejor dividir las calorías en forma pareja durante el día, comiendo cada 3-4 horas con cada vez que comes un total de 300 a 400 calorías. De esta manera tu cuerpo no recibe demasiadas calorías a la vez y mantener su metabolismo disparar constantemente a lo largo del día.
Así que ahora sabemos;
1. contar las calorías totales, usted debe saber cuántos están consumiendo.
2. Usted debe extender sus calorías a lo largo del día.
Así que es de 2 semanas a una sana, más feliz y más ligero que. Manténgase en sintonía para la semana 3!
